Blog, Strana 3

Proč zařadit klíčky do jídelníčku

Konzumace naklíčených semen je známá již po tisíce let. Klíčky jsou ceněné zejména pro svůj přirozený obsah živin a snadné využití v běžné stravě. Během procesu klíčení dochází k aktivaci enzymů a přeměně některých složitějších látek na jednodušší formy, které bývají lépe využitelné organismem.

Klíčky mohou obsahovat vyšší množství některých vitaminů, minerálů, bílkovin nebo antioxidantů ve srovnání s nenaklíčenými semeny. Často se využívají jako součást salátů, pomazánek, sendvičů, smoothie nebo teplých jídel.

Mezi oblíbené druhy patří například bazalka, brokolice, chia, cibule, adzuki, mungo, cizrna, hrášek, pohanka, řeřicha, rukola nebo slunečnice. Každý druh nabízí specifickou chuť i nutriční profil.

Co lze klíčit

Klíčit lze širokou škálu semen, luštěnin i obilovin. Výběr záleží především na preferované chuti a způsobu použití v kuchyni.

• Pikantní chuť: řeřicha, hořčice, ředkvička.
• Jemnější chuť: slunečnice, pohanka, vojtěška.
• Luštěniny: mungo fazolky, čočka, cizrna, hrách.
• Obiloviny: pšenice, špalda nebo mladý ječmen.

Mladý ječmen patří mezi oblíbené varianty díky obsahu přirozeně se vyskytujících živin a antioxidantů. Vyzkoušet můžete různé druhy a najít si kombinace, které budou vyhovovat vašim chuťovým preferencím.

BIO semena jako vhodná volba

Pro klíčení doporučujeme používat pouze semena určená přímo ke konzumaci a klíčení. Semena by měla být neloupaná, nepoškozená a ideálně v BIO kvalitě.

Běžná zahradní semena mohou být chemicky ošetřena a nejsou určena pro potravinářské použití. BIO semena pocházejí z ekologického zemědělství, při kterém nejsou používány syntetické pesticidy ani další chemická aditiva.

V čem klíčit semínka

Nakličovací misky

Výhodou nakličovacích misek je možnost skládání více pater nad sebe. Semínka je vhodné pravidelně rosit, ideálně několikrát denně podle druhu semen a okolních podmínek.

Nakličovací sklenice

Semínka se nejprve namočí do vody a následně pravidelně proplachují. Sklenice se ponechává v nakloněné poloze dnem vzhůru, aby mohla přebytečná voda odtékat.

Nakličovací sítka

Sítko umožňuje snadné klíčení bez použití vaty. Semena mají přístup k potřebné vlhkosti, ale nejsou ponořená přímo ve vodě.

Pro lepivější semena, například řeřichu nebo rukolu, bývají vhodnější misky na klíčení. Ostatní druhy lze pohodlně připravovat ve sklenicích.

Jak využít klíčky v kuchyni

Klíčky lze využít jako součást studené i teplé kuchyně. Díky svěží chuti a jemné textuře se hodí zejména do salátů, sendvičů, wrapů nebo smoothie.

Výraznější chuť nabízí například řeřicha, hořčice nebo ředkvička. Naopak jemnější varianty představují slunečnicové klíčky nebo naklíčená pohanka.

Recepty s klíčky

Ředkvičkový salát s klíčky, jablkem a vejcem

Tento svěží salát kombinuje chuť ředkviček, jablka, vajec a klíčků. Hodí se jako lehký oběd nebo rychlá večeře.

Ingredience

• 6 ks ředkviček
• 3–4 hrsti polníčku
• 1 jablko
• Citronová šťáva
• 1 ks vejce
• Vlašské ořechy
• Klíčky mungo, čočky nebo vojtěšky dle chuti

Zálivka

• 4 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce dijonské hořčice
• 2 lžíce balzamikového octa
• 2 lžíce medu
• 1 lžíce soli
• Špetka pepře

Všechny ingredience promíchejte, doplňte klíčky a podávejte čerstvé.

Snídaňové smoothie s klíčky alfalfa

Výživné smoothie může být vhodnou součástí snídaně nebo svačiny. Kombinace ovoce, vloček a klíčků vytváří svěží chuť i zajímavou texturu.

• 1 mražený banán
• Mandlové máslo nebo arašídové máslo
• Chia semínka
• Skořice
• Vanilkový extrakt
• Ovesné vločky
• Klíčky alfalfa

Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte do hladké konzistence.

Sendvič s klíčky ředkvičky

Jednoduchý sendvič s klíčky může být vhodnou variantou rychlé svačiny nebo lehké večeře.

• Celozrnný chléb
• Majonéza nebo hummus
• Sezamová semínka
• Cherry rajčata
• Avokádo
• Ředkvičkové klíčky

Klíčky lze obměňovat například za varianty z brokolice, hořčice nebo vojtěšky.

Shrnutí

Klíčky představují jednoduchý způsob, jak obohatit jídelníček o pestrou škálu živin a chutí. Díky snadnému domácímu klíčení a širokým možnostem použití v kuchyni mohou být vhodnou součástí zdravého životního stylu.

Jak se sbalit na dovolenou

Příprava je základ

Než začnete balit, zjistěte si pár klíčových informací – vyplatí se to! Možná to není nejzábavnější část plánování dovolené, ale může vám ušetřit místo v kufru i spoustu nepříjemností. Podívejte se, jaké vybavení bude k dispozici v ubytování, a hlavně si ověřte předpověď počasí (ano, někdy se trefí!). Zamyslete se také nad tím, co během pobytu plánujete dělat. Pokud si jedete užít klid na pláži, nebudete potřebovat turistické boty. Naopak kniha, kterou jste si chtěli už dávno přečíst, by vám mohla chybět.

Dvakrát plánuj, jednou bal

Dvoje plavky, kartáček na zuby, opalovací krém, pár triček… Zdá se to jako samozřejmost, ale přehledný seznam vám může ušetřit spoustu starostí. Projděte si byt a sepište si vše, co denně používáte – zabráníte tak tomu, že na něco zapomenete.

Představte si, co vás na dovolené čeká. Chystáte se na dlouhé výlety do přírody? Plánujete večerní posezení u táboráku? Nebo si vystačíte s plavkami a lehkým oblečením? Předem zvažte všechny situace, abyste si zabalili přesně to, co budete opravdu potřebovat.

Teď už se jde na věc

Máte seznam hotový? Skvělé! Připravte si všechny věci na jedno místo – pomůže vám to lépe odhadnout, jak velké zavazadlo budete potřebovat. Ať už si vyberete kufr, batoh nebo cestovní tašku, existuje několik osvědčených pravidel pro efektivní balení:

• Těžké a objemné věci patří dolů – začněte od bot a větších kousků oblečení, jako jsou bundy. Do volných prostor mezi nimi můžete umístit menší věci, například ponožky nebo šátky.
• Oblečení srolujte do ruliček – nejenže zabráníte jeho pomačkání, ale také ušetříte spoustu místa.
• Kosmetiku a hygienické potřeby rozdělujte chytře – menší lahvičky (líčidla, zubní kartáček apod.) zabalte do kosmetické taštičky, zatímco větší produkty, jako je šampon nebo sprchový gel, můžete rozmístit do volných mezer mezi oblečením. Aby vás po příjezdu nepřekvapilo vylité mýdlo, nezapomeňte tekutiny uložit do sáčku. Pokud máte opravdu málo místa, pořiďte si v drogerii malé cestovní balení své oblíbené kosmetiky.
• Křehké věci chraňte oblečením – pokud si s sebou berete elektroniku nebo jiné křehké předměty, vložte je mezi vrstvy oblečení, aby byly v bezpečí.
• Náš tip: Nezapomeňte si nabíječky a případně náhradní baterie do fotoaparátu – ty bývají nejčastějším zapomenutým předmětem!

Pro někoho je balení nezáživná povinnost, pro jiného výzva. Přistupujte k němu jako k dobře promyšlené hře – podobně jako u tetrisu se snažte vyplnit každé volné místo. Pokud se naučíte efektivně balit, možná budete překvapeni, že vám postačí i menší zavazadlo, než jste původně plánovali.

Než vyrazíte na cestu

Ještě než zamknete dveře a vydáte se na cestu, ujistěte se, že máte ve svém příručním zavazadle:

• Peníze a doklady – pokud cestujete do zahraničí, doporučujeme si udělat kopie občanského průkazu a dalších důležitých dokladů pro případ ztráty.
• Důležitá telefonní čísla – například na banku pro případ ztráty platební karty, asistenční službu nebo odtahovou službu.
• Cestovní pojištění – ať už jedete kamkoliv, je lepší mít jistotu, že jste krytí v případě nečekaných událostí.
• Náš tip: Praktickým společníkem na cestách je antibakteriální gel, vlhčené ubrousky, kapesníčky a případně i základní léky, které by vám mohly přijít vhod.

A nakonec – než se vydáte na cestu, raději si ještě jednou zkontrolujte nejen zavazadlo, ale i domácnost. Nechcete přece celou dovolenou přemýšlet nad tím, jestli jste opravdu vypnuli žehličku. Pokud si všechno dopředu promyslíte, můžete vyrazit bez starostí a užít si dovolenou naplno!

Jak si správně sbalit kufr na dovolenou letadlem?

Léto je za rohem a mnoho cestovatelů už vybírá svou vysněnou destinaci. Ti nejrychlejší se dokonce už pomalu začínají balit. Pokud vás čeká dovolená spojená s leteckou přepravou, je důležité vědět, jak si sbalit tak, abyste se vyhnuli problémům na letišti a nečekaným poplatkům.

Kolik může kufr vážit?

U klasických leteckých společností nesmí odbavené zavazadlo přesáhnout 23 kg, zatímco nízkonákladové aerolinky obvykle povolují pouze 15–20 kg. Často navíc poskytují zdarma pouze příruční zavazadlo, zatímco za odbavené kufry je nutné připlatit.

Pokud cestujete ve dvou, můžete mít společný kufr, ovšem jeho celková hmotnost nesmí překročit 30 kg. Každá aerolinka má trochu jiné podmínky a pravidla pro nadváhu zavazadel, proto je dobré si předem zjistit, kolik by vás případné přepravní poplatky stály.

Cestující v business třídě mají většinou výhodu – mohou si vzít těžší kufry nebo dokonce dva kusy zavazadel bez příplatku.

K tomu, co si koupíte po odbavení v duty-free obchodech, se žádná váhová omezení nepřipočítávají. Kufr je dobré na letišti zabalit do fólie, aby byl chráněný proti poškození nebo krádeži (při letech do USA ale pozor – tam mohou kufr otevřít a v případě zajištěných zámků ho dokonce rozlomit). Důležité je také připevnit visačku se jménem, telefonním číslem a adresou, abyste kufr snáze identifikovali.

Příruční zavazadlo: Co můžete vzít na palubu?

Pokud je to jen trochu možné, snažte se sbalit co nejvíce věcí do příručního zavazadla. Vyhnete se tím riziku, že se váš kufr ztratí, a ušetříte si i poplatky za odbavené zavazadlo.

Standardní rozměry příručního zavazadla bývají 55 × 40 × 20 cm a jeho maximální hmotnost se pohybuje mezi 8 a 10 kg (některé aerolinky, jako Travel Service, dovolují jen 5 kg). Přestože pracovníci letiště často přimhouří oko, pokud kufr nepůsobí přecpaně, u nízkonákladových společností je kontrola váhy i rozměrů mnohem přísnější.

Povolené je pouze jedno příruční zavazadlo odpovídajících rozměrů, k tomu si však můžete vzít malou kabelku nebo fotoaparát zavěšený na krku.

Co patří (a nepatří) do příručního zavazadla?

Zakázané předměty:

• Ostré předměty (nůžky, žiletky, příbory, kapesní nože, nářadí)
• Zbraně a předměty, které by mohly být považovány za nebezpečné
• Tekutiny nad 100 ml (včetně zubních past, gelů a nápojů)

Povolené věci:

• Malá balení tekutin (maximálně 100 ml na jednu lahvičku, celkově max. 1 litr) – vše musí být uložené v uzavíratelném plastovém sáčku
• Potraviny (bagety, sušenky, chipsy, instantní polévky)
• Elektronika – mobilní telefon, fotoaparát, kamera (při vzletu a přistání musí být přístroje vypnuté nebo v režimu letadlo)

Na palubu si určitě vezměte cennosti, doklady a důležité věci, které byste neradi viděli v ztraceném kufru.

Co dělat, když se zavazadlo ztratí?

Každé aerolince se občas stane, že kufr nestihne přestup nebo je chybně přesměrován. Pokud se ocitnete na druhém konci světa bez svého zavazadla, může to být velký problém.

Jak tomu předejít? Mějte v příručním zavazadle alespoň základní věci na první den po příletu – čisté spodní prádlo, tričko, ponožky, hygienické potřeby a důležité léky. Nikdy nedávejte peníze a doklady do odbaveného zavazadla!

Jak se obléct na let?

Na palubě letadla často bývá chladno kvůli klimatizaci, proto je vhodné si obléct dlouhé kalhoty, uzavřené boty a lehkou mikinu.

Těžší oblečení si můžete obléct na sebe, čímž ušetříte místo v kufru. Pokud letíte do tropických destinací, přibalte si více triček, protože ve vlhkém prostředí se budete pravděpodobně více potit. A pokud míříte k moři, nezapomeňte na plavky!

Závěrečné tipy

Předem si zjistěte pravidla letecké společnosti ohledně váhy a rozměrů zavazadel, abyste se vyhnuli poplatkům za nadváhu.

Dejte si pozor na tekutiny – nejednou se stalo, že lidé museli na letišti vyhazovat drahou kosmetiku nebo parfémy kvůli překročení povoleného objemu.

Připravte si základní věci do příručního zavazadla, abyste nebyli v případě ztraceného kufru zcela bezmocní.

Oblečení na palubu vybírejte prakticky – pohodlí je klíčové, ale zároveň můžete ušetřit místo v kufru tím, že si těžší věci vezmete na sebe.

Pokud si vše správně naplánujete, vyhnete se zbytečnému stresu a užijete si dovolenou naplno!

Seznam věcí na dovolenou k moři: co si nezapomenout

Seznamujete se s dovolenou pomocí klasického papírku, na který si poctivě zapisujete vše důležité? Pokud ano, máme pro vás kompletního průvodce balením.

Než začnete balit, máme pro vás tři užitečné rady:

1. Nejdůležitější věci si sbalte do příručního zavazadla – především doklady, léky a základní hygienické potřeby. Nezapomeňte ani na láhev s vodou a svačinu na cestu.
2. Čím méně věcí povezete, tím lépe – seznam berte jako inspiraci a zabalte si jen to, co skutečně využijete.
3. Nechte si v kufru volné místo – domů si nejspíš přivezete suvenýry, tak na ně už při balení myslete.

Nezbytné doklady a cennosti

• Cestovní pas nebo občanský průkaz (pro cestování po EU) – před odjezdem si zkontrolujte platnost
• Kartička zdravotního pojištění – evropská kartička pojištěnce
• Řidičský průkaz (pokud plánujete řídit, ideálně mezinárodní)
• Platební karta + telefonní číslo pro její blokaci při ztrátě
• Doklady od cestovní kanceláře – cestovní smlouva, voucher, letenka
• Dioptrické brýle nebo kontaktní čočky + roztok (případně náhradní)
• Klíče od domu
• Automapa nebo vytištěná nejlepší trasa, pokud cestujete autem
• Doklady od auta
• Hotovost v místní měně – ověřte si, zda vám nezbyly nějaké bankovky z minulé dovolené
• Fotoaparát nebo kamera + nabíječka
• Hodinky
• Mobilní telefon + nabíječka (zkontrolujte aktivaci roamingu)
• Visačka na kufr, zámek na zavazadlo
• Osobní lékárnička

Oblečení

• Spodní prádlo
• Ponožky
• Kraťasy
• Trička a tílka
• Letní šaty
• Košile na den
• Košile a kalhoty na večer
• Mikina nebo lehká bunda na chladnější večery
• Větrovka (např. na motorku)
• Pokrývka hlavy – kšiltovka, klobouk nebo šátek
• Pohodlné boty na výlety
• Sandály k moři
• Pyžamo nebo tričko na spaní

Na koupání a pláž

• Plavky (ideálně dvoje)
• Plážové boty
• Šnorchl, brýle, ploutve
• Plavecké brýle
• Boty do vody
• Opalovací krémy (s vysokým SPF)
• Plážový ručník
• Sluneční brýle
• Slunečník nebo plážový stan
• Pareo – šátek kolem pasu
• Plážová taška
• Nafukovací lehátko nebo podložka na ležení
• Nafukovací míč, létající talíř nebo jiné plážové hry

Hygienické potřeby

• Mýdlo, šampon, sprchový gel
• Kartáček a pasta na zuby
• Antiperspirant nebo deodorant
• Denní a večerní parfém
• Krém po opalování
• Papírové kapesníky
• Balzám na rty
• Holení – holicí strojek, pěna nebo gel na holení
• Fén na vlasy
• Hřeben nebo kartáč na vlasy
• Gumičky a sponky
• Manikúra
• Ženské hygienické potřeby
• Kosmetika – make-up, řasenka, rtěnka a další drobnosti

Jídlo a pití

Pokud si budete vařit sami, přizpůsobte obsah zavazadla svému jídelníčku. I při all-inclusive pobytu se vám ale může hodit:

• Káva, čaj, cukr, lžička
• Rychlovarná spirála na ohřev vody
• Trocha jaru a houbička
• Hrníček (nebo si ho můžete koupit jako suvenýr)
• Žvýkačky
• Slivovice (pro dezinfekci nebo jako dárek pro domácí)

Ostatní užitečné věci

• Cestovní polštářek nebo oblíbený polštář
• Baterka nebo čelovka
• Odpuzovač komárů a repelent
• Multifunkční nůž (s vývrtkou a otvírákem)
• Adresy na pohlednice
• Blok a propiska
• Kolíčky na prádlo a prádelní šňůra
• Trocha prášku na praní
• Malé šitíčko
• Cestovní žehlička
• Zápalky nebo zapalovač
• Budík (pokud nepoužíváte mobil)
• Drobné dárky pro domorodce – propisky, zapalovače apod. (hodí se v Egyptě či Tunisku)
• Teploměr do vody (doma se vás určitě budou ptát, jak byla teplá)
• Mapy, průvodce, užitečné informace o lokalitě
• Malý slovník nebo základní fráze v místním jazyce
• Špunty do uší

Cestovní lékárnička

• Pravidelně užívané léky
• Náplasti a obvazy
• Dezinfekce a rychloobvaz
• Teploměr
• Antihistaminika (na alergie a bodnutí hmyzem)
• Léky proti bolesti a horečce
• Endiaron, Smecta nebo živočišné uhlí na zažívací potíže
• Kinedril na nevolnost při cestování
• Kapky na výplach očí
• Nůžky
• Pinzeta
• Cucací tabletky na bolest v krku nebo ústní sprej s propolisem
• Kokosový olej – univerzální pomocník (vhodný na péči o pokožku i vlasy, nahrazuje tělové mléko, krémy, balzámy na vlasy, pomáhá po opalování, zmírňuje vyrážky, lze ho využít i jako odličovač nebo balzám po holení)
• Propolisová tinktura nebo propolisový gel – ideální na štípance, podráždění pokožky, pupínky po klíšťatech, spáleniny od slunce
• Mast s apisinem (včelím jedem) – pomáhá při bolestech kloubů

Pro volný čas

• Čtečka knih, knížky nebo časopisy
• MP3 přehrávač + nabíječka
• Karty, kostky, společenské hry
• Křížovky nebo sudoku
• Pletení nebo jiná kreativní činnost

Díky tomuto seznamu budete mít jistotu, že vám na dovolené nebude nic chybět. A nezapomeňte – čím méně věcí si zabalíte, tím pohodlnější bude vaše cestování. Tak si sbalte s rozmyslem a užijte si zasloužený odpočinek u moře!

5 bodů pro efektivní balení kufru

1. Nejdříve vše na postel, potom do kufru

I když se může zdát, že balení zavazadla je snadná záležitost, existují pravidla, která vám usnadní život. Než začnete házet věci do kufru, vyskládejte si je před sebe. Získáte tak lepší přehled o jejich velikosti a snáze odhadnete, zda se vám všechno do kufru vejde. Kufr by měl být plný, ale ne přeplněný – vždy je dobré počítat s tím, že si z dovolené něco přivezete.

2. Balte postupně a s rozmyslem

Bezhlavé házení věcí do kufru vám může způsobit spoustu problémů. Nejenže budou vaše věci po příjezdu pomačkané, ale mohou se i poničit. Ideální postup:

• Dole v kufru by měly být těžší věci jako boty nebo knihy.
• Tvrdé oblečení, například džíny, umístěte do střední vrstvy.
• Nahoru a doprostřed dejte jemnější oblečení jako halenky, šaty nebo košile.
• Prázdné prostory vyplňte menšími kousky, jako jsou ponožky nebo spodní prádlo.

Pokud máte kufr s vnitřním členěním, rozdělte věci do přihrádek a využijte vnitřní popruhy, které zabrání pohybu obsahu během cesty.

3. Jak zabránit pomačkání oblečení?

Pokud s sebou berete oblečení, které se snadno mačká, zkuste tyto triky:

• Sukně a šaty nepřekládáte, ale položte je naplocho na dno kufru.
• Blůzy a halenky stačí přehnout napůl a uložit stejně jako šaty.
• Další možností je složit oblečení do komínků a poté je přehnout – zabráníte tak viditelným přehybům.
• Rolování oblečení je dalším skvělým způsobem, jak ušetřit místo a vyhnout se pomačkání.
• Po vybalení oblečení nechte pověsit na ramínko a pokud se pomačká, pomůže pára z horké vody ve vaně.

4. Kosmetiku balte správně

Pokud v kufru vezete kosmetiku spolu s oblečením, vždy počítejte s možností, že se něco může vylít. Jak tomu předejít?

• Pořiďte si nepropustnou kosmetickou taštičku. Nemusí být krásná, hlavně že ochrání zbytek zavazadla.
• Pokud cestujete letecky, myslete na omezení pro tekutiny v příručním zavazadle – jednotlivé lahvičky nesmí mít víc než 100 ml a celkový objem nesmí přesáhnout 1 litr. Vše musí být uloženo v průhledném, uzavíratelném sáčku.
• Pokud si zapomenete vzít igelitový sáček z domova, najdete ho na letišti – jen si ho vezměte včas, ať u kontroly nezdržujete.

5. Připravte se na váhové limity u leteckých společností

Vyhnete se tak nepříjemnému překvapení a doplatkům za nadváhu zavazadel. Každá aerolinka má trochu jiné podmínky, zde jsou ty nejběžnější:

Každá aerolinka může mít i další podmínky, proto se vždy podívejte na jejich webové stránky a ověřte si aktuální limity před odletem.

28 dní bylinných šálků: Suchej únor s Lerosem

Jednou z příjemných a zároveň smysluplných cest, jak se zapojit do Suchého února, je Čajová výzva – Bylinkový únor s čistou hlavou od značky Leros. Výzva je postavena na jednoduchém principu: 28 dní bez promile, 28 pečlivě vybraných bylinných čajů, které se stanou každodenním rituálem místo alkoholu. Každý den vás čeká jiný bylinný čaj, který přirozeně zapadá do večerní pohody a podporuje rozhodnutí pro únor bez alkoholu.

Součástí bylinného kalendáře je také hravý komiks s Aničkou Bylinkovou a jejími zvířecími průvodci, který s lehkostí a humorem provází celým měsícem. Pod každým čajem navíc najdete QR kód s online obsahem – inspirací, tipy a motivací pro každý den výzvy. Na zadní straně kalendáře nechybí ani společenská hra ve stylu Hadi a žebříky, ideální pro sdílené večery s rodinou či přáteli, i bez alkoholu.

Bylinkový únor není o zákazu, ale o vědomém rozhodnutí. O vytvoření nového rituálu, který dává prostoru chutím bylin, společnému sdílení a radosti z toho, že to zvládnete. Výzva začíná 1. února a je určena všem, kteří chtějí prožít Suchý únor hravě, voňavě a s podporou.

Zdraví bez promile: Kombucha a ovocné šťávy Rabenhorst

Dalším klíčem k úspěšnému absolvování Suchého února jsou nealkoholické alternativy, které nabízí kombucha a ovocné a zeleninové šťávy. Kombucha, se svými probiotickými vlastnostmi, není jen chutnou náhražkou alkoholu, ale také podporuje trávení a zdraví střev. Ovocné a zeleninové šťávy pak dodávají tělu nezbytné vitamíny a minerály, které mohou být v Suchém únoru klíčové pro udržení vitality.

Kombucha je osvěžující nápoj, který vzniká fermentací slazeného čaje pomocí symbiózy kvasinek a bakterií, známé jako SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast). Tento nápoj se vyznačuje výraznou chutí, mírně kyselým profilem a jemnou štiplavostí. Kromě svého výborného chuťového zážitku nabízí kombucha i několik zdravotních benefitů. Obsahuje probiotika, která podporují zdraví střevní mikroflóry a posilují imunitní systém. Dále může působit detoxikačně, pomáhat při trávení a zlepšovat energetickou rovnováhu. Kombucha je také bohatá na antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Je oblíbenou volbou pro ty, kteří chtějí spojit osvěžující nápoj s prospěšnými účinky pro své zdraví.

Prémiové ovocné a zeleninové šťávy nabízí německá firma Rabenhorst, značka s tradicí dlouhou 120 let. V Rabenhorst se dodržuje tradice zpracovávat pouze ty nejkvalitnější suroviny s maximální péčí a veškerým možným úsilím. Vybírat můžete z lahodných jednodruhových šťáv jako jsou borůvková, ananasová, bezinková a mnoha dalších nebo můžete sáhnout po funkčních směsích pro zdravé kosti, nervovou soustavu nebo šťávu sestavenou podle Breussovi receptury. Pokud chcete využít suchý únor na maximu jako čas pro mentální i fyzickou očistu, doporučujeme vám 5 denní detoxikační kúru Rabenhorst. Během tohoto detoxikačního programu se zbavíte zbytků potravy, které se nahromadily v kličkách střev, a to přirozeným způsobem. Tělo si vychutná zasloužený odpočinek od nezdravých stravovacích návyků a získá novou energii pro obnovený životní elán.

Ananasový nealkoholický koktejl s kombuchou

Pokud si chcete namíchat něco dobrého a přitom zdravého máme pro vás jednoduchý recept :). Tento mocktail nejen probudí vaše chuťové buňky svěžestí ananasu, ale také má pikantní příchuť díky šumivé kombuše s nádechem zázvoru. Přidáte-li k tomu kapičku osvěžující limetky a přírodní sladkost medu, získáte nápoj, který nejen lahodí, ale také šetrně hydratuje a posiluje vaše tělo.

Pomožte svému tělu: Ostropestřec je silný spojenec

Pro ty, kteří chtějí dát v tomto období svému tělu zvláštní péči a touží využít pauzy od alkoholu na sto procent, je vynikající volbou ostropestřec. Jeho unikátní složení, včetně silibininu a flavonoidů, podporuje regeneraci jaterních buněk a chrání je před toxickým zatížením. Užívání výtažků z ostropestřce může být klíčovým prvkem na cestě k celkové očistě a regeneraci těla.

Suchý únor by neměl být obdobím omezení a odříkání, kde si nemůžete dopřát ten „jeden doušek na radost“. Naopak, je to příležitost pro ozdravení těla a zároveň pro každodenní radost. Abychom toho dosáhli, je důležité si předem naplánovat, jaké aktivity a zážitky si užijeme místo posezení s oblíbeným drinkem v ruce. A až přijde konec suchého února, nezapomeňte si udělat malou rekapitulaci. Zhodnoťte, jak se cítíte, jaký pokrok jste dosáhli, a pozorujte změny jak fyzické, tak psychické. Uvidíte, že suchý únor není utrpením, ale cestou k celkovému zlepšení vašeho zdraví a životní pohody.

Rozdíl mezi zánětem močových cest a zánětem močového měchýře

Zánět močových cest zahrnuje celý močový trakt – močovou trubici, měchýř i ledviny. Nejčastěji trápí ženy.

Infekce vzniká většinou vzestupně, když bakterie z okolí konečníku přes hráz proniknou do močové trubice. U žen začíná v oblasti vaginy, u mužů pod předkožkou, a pak se šíří dál do močového měchýře, někdy i výš do ledvin.

Moč normálně funguje jako přirozený čistič, který odplavuje bakterie z močových cest. Někdy se ale bakterie množí, což způsobí zánět.

Příčiny zánětu močových cest

Zánět močových cest nejčastěji vzniká v důsledku bakteriální infekce. Bakterie, nejčastěji Escherichia coli, se běžně vyskytují v oblasti konečníku a při nevhodných hygienických návycích nebo oslabení obranyschopnosti organismu se mohou dostat do močové trubice. Odtud postupují výše do močového měchýře, kde vyvolají zánětlivou reakci sliznice. Tento proces je častější u žen, protože jejich močová trubice je kratší a bakterie tak mají snazší cestu k močovému měchýři.

Významnou roli při vzniku zánětu močových cest hraje také nedostatečný pitný režim. Při nízkém příjmu tekutin se moč v močovém měchýři více koncentruje a bakterie se v ní mohou snadněji množit. Pravidelné močení přitom slouží jako přirozený mechanismus, který močové cesty čistí. Pokud je močení méně časté, například při zadržování moči, zvyšuje se riziko rozvoje infekce.

Dalším častým spouštěčem zánětu močových cest je prochladnutí organismu, zejména oblasti podbřišku a dolních končetin. Chlad může vést ke zhoršení prokrvení sliznic a oslabení lokální imunity, čímž se vytváří vhodné prostředí pro množení bakterií. I když prochladnutí samo o sobě zánět nezpůsobuje, může výrazně přispět k jeho vzniku.

Rizikovým faktorem jsou rovněž hormonální změny, které se objevují například v těhotenství, během menopauzy nebo při užívání hormonální antikoncepce. Tyto změny mohou ovlivnit stav sliznic močových cest i přirozené bakteriální osídlení, které běžně pomáhá chránit organismus před infekcí. Narušení této rovnováhy usnadňuje pronikání patogenů.

Zánět močových cest může být spojen i s mechanickým podrážděním močové trubice, například při pohlavním styku, zavádění katétru nebo po některých lékařských zákrocích. Tyto situace mohou způsobit drobná poranění sliznice, která se následně stanou vstupní branou pro bakterie. Zvýšené riziko mají také osoby s močovými kameny nebo jinými překážkami v močových cestách, kde se moč hromadí.

Svou roli hraje i celkový zdravotní stav jedince. Oslabená imunita, chronická onemocnění, jako je cukrovka, nebo dlouhodobý stres snižují schopnost organismu bránit se infekcím. V takových případech se zánět močových cest může objevovat častěji a mít složitější průběh, který vyžaduje důslednou léčbu a preventivní opatření.

Příznaky zánětu močových cest

Hlavními příznaky zánětu močových cest jsou pálení, řezání a bolest při močení, spolu s častým nutkáním na močení. Proud moči je slabý, množství malé a po močení máte pocit neúplného vyprázdnění. Často se objevuje bolest v podbřišku, únava a někdy i zvýšená teplota. Moč může být zakalená, obsahovat krev a zapáchat.

Jestliže se objeví příznaky jako teplota nebo zimnice je potřeba vyhledat lékaře, jelikož infekce se pravděpodobně rozšířila do ledvin.

Zánět můžete odhalit i domácím testem, ale potvrzení diagnózy vždy nechte na lékaři. Ten prohlédne bolestivé místo pohmatem v podbřišku, provede biochemický rozbor moči nebo papírkový test, který hledá bílé a červené krvinky – jejich přítomnost infekci potvrdí. Pokud jsou výsledky nejisté, následuje kultivace moči k určení původce a případně zobrazovací vyšetření, jako ultrazvuk nebo rentgen močových cest.

Prevence zánětu močových cest

Prevence zánětu močových cest spočívá především v každodenních návycích, které podporují správnou funkci močového systému. Základem je dostatečný pitný režim, který napomáhá pravidelnému vyplavování bakterií z močových cest. Vhodné je pít především čistou vodu nebo neslazené čaje a dbát na rovnoměrný příjem tekutin během celého dne. Pravidelné močení by nemělo být zbytečně odkládáno, protože zadržování moči vytváří prostředí vhodné pro množení bakterií.

Důležitou součástí prevence je správná intimní hygiena. Ta by měla být šetrná a přizpůsobená citlivosti intimních partií. Doporučuje se používat jemné mycí prostředky bez parfemace a agresivních chemických látek. U žen je důležité dodržovat správný směr hygieny po použití toalety, tedy zepředu dozadu, aby se zabránilo přenosu bakterií z oblasti konečníku do močové trubice.

Významnou roli hraje také vhodné oblečení. Nošení prodyšného spodního prádla z přírodních materiálů, jako je bavlna, pomáhá udržovat suché prostředí a snižuje riziko přemnožení bakterií. Naopak těsné oblečení a syntetické materiály mohou zadržovat vlhkost a teplo, což podporuje vznik infekcí. V chladném počasí je důležité chránit oblast podbřišku a bederní páteře před prochladnutím.

Prevence zánětu močových cest zahrnuje i opatření související se sexuálním životem. Po pohlavním styku je vhodné se vymočit, čímž se z močové trubice vyplaví bakterie, které se do ní mohly dostat. Důležitá je také dostatečná hygiena obou partnerů a používání vhodných lubrikačních prostředků, které snižují riziko mechanického podráždění sliznice.

Posílení imunity je dalším klíčovým faktorem v prevenci opakovaných zánětů. Zdravý životní styl, vyvážená strava bohatá na vitaminy, dostatek spánku a omezení dlouhodobého stresu podporují obranyschopnost organismu. U některých osob mohou mít preventivní účinek i doplňky stravy, například s obsahem brusinek nebo D-manózy, které pomáhají bránit uchycení bakterií na sliznici močových cest.

U lidí, kteří trpí častými nebo opakovanými záněty močových cest, je vhodná pravidelná konzultace s lékařem. Ten může doporučit cílená preventivní opatření nebo vyšetření k odhalení možných příčin potíží. Včasná prevence a dlouhodobá péče mohou výrazně snížit riziko návratu zánětu a přispět k lepší kvalitě života.

Jak zánětu močových cest předcházet? Základem je dostatek tekutin a pravidelný pitný režim. Občas si dopřejte i bylinkový čaj na podporu močových cest. Moč nezadržujte, čím déle moč zadržujete, tím více času mají bakterie k množení.

Chraňte se před prochladnutím. Rizikové je např. letní koupání a nošení mokrých plavek, stejně jako v zimě studené boty. V létě se vždy převlékněte z mokrých plavek do suchých. Obojí totiž oslabuje imunitu a zvyšuje riziko zánětu.

Dbejte na správnou hygienu. Dívky by se měly na toaletě utírat zepředu dozadu, aby se bakterie nedostaly do blízkosti močových cest.

U žen hraje roli i intimní péče – používejte šetrné mycí přípravky, které nenarušují přirozené prostředí. Po pohlavním styku je vhodné se vymočit, ideálně i umýt.

Po stolici se utírejte směrem zepředu dozadu, můžete použít také antibakteriální vlhčené ubrousky.

Noste volné a prodyšné spodní prádlo, aby neobepínalo a nejlépe z bavlny.

Omezte cukr, ten totiž pomáhá přemnožení kvasinek a plísní, dráždí také pálivá a kořeněná jídla a potraviny, které způsobují překyselení.

Léčba zánětu močových cest

V začátcích můžete zkusit domácí léčbu pomocí dostupných vitamínů a přípravků. Jestliže se stav zhorší, je nutné navštívit lékaře, který obvykle nasadí antibiotika.

Při prvních příznacích infekce užívejte více vitamínu C, který okyseluje moč a ztěžuje bakteriím přežití v měchýři. Jako prevence pomáhají brusinky, které také okyselují moč a brání bakteriím přichytit se na sliznici. Nezapomínejte ani na dostatek tekutin. Pijte přibližně sklenici vody za hodinu, aby se moč lépe proplachovala a odplavovala bakterie.

Babské rady na zánět močových cest

Mnoho žen už si tímto nepříjemným zánětem prošlo, ale nejde jen o ženský problém – potrápit může i muže. Pokud se s močovými infekcemi potýkáte i vy, nezoufejte. Pomoci vám mohou osvědčené babské rady.

Bylinky, která vám pomohou při problémech s močovým měchýřem

Pomoci vám mohou bylinky jako je borůvka, medvědice, řebříček, jitrocel či mateřídouška. Vsadit můžete také na tinktury, které mají vysokou koncentraci účinných látek.

• Lichořeřišnice a medvědí česnek: Tinktury můžete kombinovat, seženete je v bylinkářství nebo si je vyrobíte sami. Lichořeřišnice působí jako přírodní antibiotikum.
• Řebříček: Pomáhá při silném zánětu močových cest.
• Vřes: Podporuje vylučování moči a posiluje močový měchýř, ale může zatěžovat játra.
• Medvědice: Při delším užívání může způsobit zácpu.
• Vhodná je také přeslička rolní, ze které si připravíte koupel nebo obklady.

Další triky na zánět

Nakonec pro vás máme několik méně známých, ale účinných pomocníků při léčbě infekce. Nejdůležitější je ale zdravý životní styl. Bez pestré stravy a silné imunity se mohou záněty stále vracet.

Co je houba Reishi?

Reishi (Ganoderma lucidum), známá také jako lesklokorka lesklá nebo Lingzhi, je dřevnatá houba s charakteristickým lesklým povrchem a hořkou chutí. V tradiční asijské medicíně se používá po staletí jako součást dlouhodobé péče o organismus.

Na rozdíl od běžných jedlých hub není plodnice vhodná ke klasické kuchyňské úpravě. Nejčastěji se proto zpracovává do formy extraktů, tinktur, kapslí, prášku nebo čajových směsí.

• Další názvy: Lingzhi, Houba nesmrtelnosti, Red Reishi, Ganoderma lucidum
• Původ: Asie, Evropa, Severní Amerika
• Dostupné formy: extrakt, prášek, kapsle, tinktura, čaj
• Typické využití: podpora vitality, imunity a celkové rovnováhy organismu

Původ a tradiční využití Reishi

Reishi má významné místo zejména v tradiční čínské a japonské medicíně. V těchto systémech bývá využívána jako adaptogenní houba podporující dlouhodobou odolnost organismu vůči stresu a fyzické zátěži.

Obsahuje řadu bioaktivních látek, například polysacharidy, triterpeny nebo betaglukany. Právě díky nim bývá součástí moderních doplňků stravy zaměřených na podporu imunity, vitality a regenerace.

Předpokládané účinky podle dostupných informací

Podle dostupných zdrojů a tradičního využití může Reishi přispívat k podpoře:

• přirozené obranyschopnosti organismu,
• normální funkce oběhové soustavy,
• udržení zdravé hladiny cholesterolu,
• psychické pohody a zvládání stresu,
• kvality spánku a regenerace.

Vědecký výzkum účinků Reishi stále pokračuje a výsledky studií se mohou lišit podle formy přípravku, dávkování nebo zdravotního stavu jednotlivců.

Studie a výzkum Reishi

Podpora vitality a psychické pohody

Některé studie naznačují, že pravidelné užívání extraktu z Reishi může přispívat ke zlepšení subjektivního pocitu vitality, snížení únavy a podpoře psychické pohody.

Imunita a NK buňky

Výzkumy se zabývají také vlivem Reishi na aktivitu přirozených zabíječských buněk (NK buněk) a dalších složek imunitního systému.

Střevní mikrobiom

Experimentální studie naznačily možný vliv Reishi na složení střevního mikrobiomu. Tyto poznatky jsou však zatím předmětem dalšího výzkumu.

Nutriční složení houby Reishi

Reishi obsahuje řadu bioaktivních látek a minerálních složek. Přesné hodnoty se mohou lišit podle způsobu pěstování a zpracování.

Jak Reishi užívat?

Reishi se nejčastěji užívá ve formě kapslí, prášku, extraktu nebo čaje. Výběr vhodné formy závisí na individuálních preferencích.

Nejčastější formy užívání

1. Reishi čaj – tradiční forma připravovaná ze sušených plátků nebo prášku.
2. Extrakt – koncentrovaná forma s vyšším obsahem aktivních látek.
3. Kapsle a tablety – praktické dávkování bez výrazné chuti.
4. Prášek – vhodný do smoothie, nápojů nebo kaší.

Doporučené dávkování

Dávkování závisí na konkrétním produktu a koncentraci extraktu. Obvykle se doporučuje:

• Prášek: 1–3 g denně
• Kapsle: dle doporučení výrobce
• Tinktura: přibližně 1 ml denně
• Čaj: 1–2 šálky denně

Doporučuje se začínat nižší dávkou a sledovat individuální reakci organismu.

Možné nežádoucí účinky a interakce

Přestože je Reishi obecně považována za dobře tolerovanou, u některých osob se mohou objevit nežádoucí účinky.

• zažívací obtíže,
• sucho v ústech,
• bolest hlavy nebo závratě,
• kožní reakce.

Opatrnost je vhodná zejména při současném užívání léků na ředění krve, léků na cukrovku nebo při poruchách krvácivosti.

Kdy a jak dlouho Reishi užívat?

Někteří uživatelé preferují užívání Reishi ráno pro podporu vitality, jiní večer jako součást relaxační rutiny před spaním.

Dlouhodobé užívání bývá běžné zejména při nižším dávkování. Vhodné je dodržovat doporučení výrobce a případně zařazovat pravidelné pauzy.

Kulinářské využití Reishi

Reishi se tradičně používá především ve formě čajů, vývarů nebo bylinných směsí. Kvůli své výrazně hořké chuti bývá kombinována s dalšími ingrediencemi.

Prášek z Reishi lze přidávat do smoothie, teplých nápojů nebo funkčních potravin.

Shrnutí

Reishi patří mezi nejznámější medicinální houby tradiční asijské medicíny. Díky obsahu bioaktivních látek bývá spojována s podporou imunity, vitality, psychické pohody a celkové odolnosti organismu. Nejčastěji se používá ve formě kapslí, extraktů, prášku nebo čajů.

Upozornění

Doplněk stravy není určen pro děti, těhotné a kojící ženy, pokud není doporučeno lékařem. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Produkt nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Uchovávejte mimo dosah dětí. Skladujte v suchu a nevystavujte vysokým teplotám.

Co je vaginální mykóza a proč vzniká?

Vaginální mykóza, odborně označovaná jako vulvovaginální kandidóza, je kvasinková infekce způsobená nejčastěji přemnožením kvasinky Candida albicans. Tato kvasinka se běžně vyskytuje v lidském organismu a za normálních okolností nezpůsobuje žádné potíže. K problémům dochází ve chvíli, kdy se naruší přirozená rovnováha vaginální mikroflóry.

Zdravé vaginální prostředí obsahuje především laktobacily, které produkují kyselinu mléčnou a pomáhají udržovat přirozeně kyselé pH. Díky tomu mohou přispívat k ochraně před přemnožením nežádoucích mikroorganismů.

Nejčastější příčiny a rizikové faktory

• Užívání antibiotik: antibiotika mohou narušit rovnováhu vaginální mikroflóry a snížit množství ochranných laktobacilů.
• Hormonální změny: těhotenství, menstruace, hormonální antikoncepce i menopauza mohou ovlivnit vaginální prostředí.
• Oslabená imunita: stres, únava nebo dlouhodobé onemocnění mohou snížit obranyschopnost organismu.
• Vyšší hladina cukru v krvi: ženy s diabetem mohou mít vyšší riziko opakovaných mykóz.
• Nevhodné oblečení: těsné syntetické prádlo nebo dlouhodobě vlhké prostředí mohou podporovat množení kvasinek.
• Nadměrná intimní hygiena: agresivní mycí prostředky a parfémované přípravky mohou narušit přirozené pH.
• Strava bohatá na jednoduché cukry: nadbytek sladkostí a rafinovaných sacharidů může vytvářet vhodné podmínky pro růst kvasinek.

Typické příznaky vaginální mykózy

Příznaky bývají poměrně charakteristické, přesto je důležité vyloučit jiné typy infekcí nebo zdravotních obtíží.

Pokud se obtíže často opakují, přetrvávají nebo si nejste jistá příčinou, je vhodné navštívit gynekologa.

Proč mohou být probiotika důležitou součástí péče?

Klasická léčba vaginální mykózy bývá založena na antimykotikách, která pomáhají omezit přemnožení kvasinek. Pro dlouhodobou péči však bývá důležité také obnovit přirozenou vaginální mikroflóru.

Právě zde mohou být vhodnou podporou probiotika obsahující laktobacily. Ty mohou přispět k obnově přirozeného vaginálního prostředí a podpořit rovnováhu mikroorganismů.

Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus rhamnosus

Lactobacillus acidophilus je přirozenou součástí zdravé vaginální mikroflóry a podílí se na tvorbě kyseliny mléčné. Tím může pomáhat udržovat kyselé pH, které není pro kvasinky příznivé.

Lactobacillus rhamnosus bývá spojován se schopností osidlovat vaginální sliznici a podporovat přirozenou mikrobiální rovnováhu.

Možnosti použití probiotik

• Vaginální probiotické čípky: aplikují se přímo do vaginy a mohou podpořit obnovu mikroflóry.
• Probiotické intimní gely: vhodné pro každodenní hygienu bez narušení přirozeného pH.
• Dlouhodobá péče: pravidelné používání může být vhodné zejména při opakovaných obtížích.

Praktické tipy pro prevenci vaginální mykózy

Oblečení a spodní prádlo

• Preferujte bavlněné spodní prádlo.
• Vyhýbejte se dlouhodobému nošení vlhkého oblečení.
• Omezte příliš těsné kalhoty nebo legíny.
• Dopřejte pokožce dostatečné větrání.

Intimní hygiena

• Používejte jemné přípravky určené pro intimní hygienu.
• Vyhněte se parfémovaným sprejům a agresivním mýdlům.
• Nepřehánějte frekvenci mytí intimních partií.
• Vyhněte se vaginálním výplachům.

Životní styl a strava

• Omezte nadměrný příjem jednoduchých cukrů.
• Zařaďte fermentované potraviny.
• Dbejte na dostatečný pitný režim.
• Podporujte imunitu kvalitním spánkem a pravidelným pohybem.

Kdy navštívit lékaře?

Návštěva gynekologa je vhodná zejména v těchto situacích:

Specifické situace: těhotenství a menopauza

Mykóza v těhotenství

V těhotenství mohou být vaginální mykózy častější vlivem hormonálních změn. Jakoukoli léčbu je vhodné konzultovat s gynekologem. Probiotika bývají často využívána jako součást dlouhodobé podpory vaginální mikroflóry.

Mykóza v menopauze

Po menopauze může docházet ke změnám vaginální sliznice, suchosti a vyšší citlivosti intimních partií. Pravidelná péče a vhodné hydratační nebo probiotické produkty mohou pomoci podpořit komfort a přirozené prostředí.

Doporučené produkty ACIDOSALUS

Pro každodenní péči o intimní hygienu a podporu přirozené mikroflóry můžete využít specializované produkty řady ACIDOSALUS.

##PRODUCT-WIDGETS-40327##

Shrnutí

Vaginální mykóza je běžný intimní problém, který může souviset s narušením přirozené vaginální mikroflóry. Kromě vhodné léčby může být důležitá také dlouhodobá péče o intimní prostředí, šetrná hygiena, úprava životního stylu a podpora pomocí probiotik. Pravidelná prevence může přispět ke snížení rizika opakovaných obtíží a podpořit dlouhodobý komfort intimních partií.

Upozornění

Doplněk stravy není určen pro děti, těhotné a kojící ženy, pokud není doporučeno lékařem. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Produkt nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Uchovávejte mimo dosah dětí. Skladujte v suchu a nevystavujte vysokým teplotám.

Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou konzultaci. Při jakýchkoli zdravotních problémech se vždy obraťte na svého lékaře nebo gynekologa.

Jak pravidelně čistit pračku?

Pokud místo vůně čerstvě vypraného prádla cítíte spíš nepříjemný odér, vaše pračka pravděpodobně potřebuje důkladné vyčištění. Důvodů, proč začne pračka zapáchat, existuje hned několik.

Nejčastějším problémem je vlhkost. Po každém praní by měl buben mít možnost řádně vyschnout, což se však často neděje – zvláště pokud perete často. Ve vlhkém prostředí se pak snadno tvoří plísně, které nejen že způsobují zápach, ale také mohou ovlivnit kvalitu praní.

Dalším faktorem je hromadění pracích prostředků, zbytků prádla, vlasů a chlupů, které se zachycují ve skrytých místech, například v gumovém těsnění dvířek. Prádlo tak nemusí být dokonale čisté a zároveň může být vystaveno bakteriím.

Na stav vaší pračky má také zásadní vliv tvrdost vody. Vodní kámen se usazuje v bubnu a dalších součástech pračky, což vede nejen k horšímu výkonu, ale i ke znečišťování prádla.

Pokud se o pračku nebudete pravidelně starat, její účinnost postupně klesne a může dojít k jejímu předčasnému opotřebení. Praní na nízké teploty sice šetří textilie, ale zároveň neeliminuje bakterie a viry, které se mohou v bubnu držet. Zbytky aviváže a mastnota mohou poškodit topné těleso i vnitřní součásti pračky.

Výsledek? Prádlo může na první pohled vypadat čistě, ale přetrvávající zápach prozradí, že tomu tak úplně není.

Pět klíčových kroků pro svěží pračku a čisté prádlo

1. Nechte pračku po praní vyschnout

Po každém dokončeném cyklu ponechte dvířka pračky otevřená, aby mohl buben dostatečně vyschnout. Přebytečná vlhkost je hlavním viníkem nepříjemného zápachu, protože vytváří ideální podmínky pro růst bakterií a plísní.

2. Pravidelně čistěte zásobník na prací prostředky

Zásobník na prací prášek nebo aviváž často bývá místem, kde se usazují zbytky přípravků. Proto ho po každém praní otevřete a v případě potřeby opláchněte a osušte.

3. Nezapomeňte na gumové těsnění

Těsnění dvířek pračky je místem, kde se často hromadí nečistoty – vlasy, chlupy nebo zbytky papírových kapesníků. Po každém praní těsnění zkontrolujte, odstraňte zachycené nečistoty a vytřete ho dosucha, aby se v něm netvořily plísně.

4. Čistěte filtr pračky

Filtr není třeba čistit po každém praní, ale doporučuje se mu věnovat pozornost alespoň několikrát do roka. Filtr se obvykle nachází v dolní části pračky za krytem. Při jeho vyndávání může vytéct trochu vody, proto mějte po ruce hadřík nebo misku. Filtr zachytává prach, vlasy a jiné nečistoty, takže jeho pravidelná údržba zajistí lepší výkon pračky.

Jak odstranit zápach z pračky?

Pokud se chcete zbavit nepříjemného pachu, postupujte stejně jako při běžném čištění.

• Nechte po každém praní otevřená dvířka i zásobník na prací prostředky.
• Praní na vyšší teploty jednou za čas pomůže eliminovat bakterie. Vyperte ručníky, ložní prádlo nebo utěrky na 60 °C či dokonce 90 °C, aby se buben zbavil bakterií a plísní.
• Používejte speciální čisticí prostředky na pračky. Nalijte čisticí přípravek do zásobníku na prací prostředky a spusťte prázdný prací cyklus na nejvyšší teplotu. Tyto prostředky odstraní vodní kámen, usazené nečistoty a mastnotu.
• Zajistěte dostatečné větrání místnosti, kde se pračka nachází. Zlepší se cirkulace vzduchu a pračka bude lépe vysychat, což zabrání vzniku nepříjemných pachů.

Jak vyčistit pračku pomocí sody?

Pokud dáváte přednost ekologickým řešením, jedlá soda je skvělým pomocníkem při čištění pračky.

Jak na to? Nasypte přibližně dva šálky jedlé sody do zásobníku na prací prostředek a spusťte prázdnou pračku na nejvyšší možnou teplotu. Soda není agresivní, takže nepoškodí citlivé části pračky, například gumové těsnění.

Je vhodné čistit pračku octem?

Použití octa jako čisticího prostředku pro pračku je mezi odborníky diskutabilní. Ačkoli je ocet účinný v boji proti vodnímu kameni a usazeninám, může negativně ovlivnit gumové těsnění a filtr.

Pokud se přesto rozhodnete pro octové čištění, doporučuje se provádět ho maximálně jednou až dvakrát ročně.

Postup:

Nalijte přibližně dva hrnky octa přímo do bubnu a spusťte prací cyklus na nejvyšší teplotu. Po skončení praní nechte pračku důkladně vyschnout.

Jak efektivně vyčistit pračku a zajistit její dlouhou životnost?

Péče o pračku je klíčová pro její správné fungování i kvalitu vypraného prádla. Ať už se v ní usazuje mastnota, vodní kámen nebo plísně, pravidelná údržba je nezbytná. Podívejme se na nejlepší způsoby, jak pračku vyčistit a zabránit nepříjemným pachům či usazeninám.

Čištění pračky pomocí tablet do myčky – ano, nebo ne?

Vedle běžně používaných metod, jako jsou soda, ocet nebo kyselina citronová, se někdy doporučuje i čištění pračky tabletami do myčky. Tyto tablety jsou účinné při odstraňování mastnoty, zaschlých nečistot a mohou zanechat i příjemnou vůni.

Je však důležité si uvědomit, že tablety do myčky nejsou primárně určeny pro čištění pračky. Proto je bezpečnější používat přípravky speciálně vyvinuté pro údržbu pračky:

• Tekuté čističe pračky a odvápňovače – snadno se rozpouštějí a čistí i těžko dostupná místa
• Čisticí tablety do pračky – speciální tablety odstraňují mastnotu, usazeniny i vodní kámen a často obsahují sodu
• Sypké čističe pračky – balení v jednotlivých sáčcích umožňuje snadné dávkování přímo do bubnu

Jak vyčistit pračku s horním plněním?

Pračky s horním plněním mají oproti těm s předním plněním nevýhodu v tom, že některé části jsou hůře přístupné. Proto je při čištění důležité zaměřit se na záhyby a špatně dostupná místa.

• Použijte starý zubní kartáček nebo kuchyňský kartáč pro důkladné čištění
• Nezapomeňte na zásobník na prací prostředky a gumové těsnění, kde se hromadí nečistoty
• Stejně jako u předního plnění nechávejte po praní otevřená dvířka, pravidelně čistěte filtr a zajistěte dobré větrání místnosti

Jak odvápnit pračku a předejít jejímu poškození?

Vodní kámen je jedním z největších nepřátel pračky. Pokud se neodstraňuje, může snížit výkon topného tělesa a vést k poruchám. Ideální je odvápňovat pračku jednou za tři měsíce.

• Použití chemických čističů pračky – stačí nasypat nebo nalít čistič do bubnu a spustit program na vysokou teplotu
• Nikdy se nepokoušejte vodní kámen odstraňovat mechanicky, mohli byste pračku nenávratně poškodit

Jak vyčistit pračku kyselinou citronovou?

Kyselina citronová je osvědčený ekologický čisticí prostředek, který nejen odstraňuje vodní kámen, ale také dezinfikuje a eliminuje zápach.

Jak postupovat:

• Do bubnu nasypte 250 g kyseliny citronové
• Spusťte nejdelší prací program na 60 °C
• Pro zvýšení účinku přidejte i ocet, čímž se odvápní nejen buben, ale i hadice

Jak zabránit tvorbě vodního kamene?

• Používejte změkčovač vody, zejména pokud máte tvrdou vodu
• Přidávejte změkčovač do přihrádky k pracímu prášku
• Alternativou je magnetický odvápňovač, který se instaluje na přívodní hadici pračky

Jak důkladně vyčistit pračku od usazenin?

Odstranění usazenin vyžaduje pečlivost a trochu úsilí.

Co budete potřebovat:

• Teplou vodu
• Hadr
• Houbičku nebo kartáč

Jak postupovat:

• Zaměřte se na všechna skrytá místa, jako je buben, těsnění a dávkovací nádobka
• Odstraňte nečistoty, které by mohly blokovat odtokovou hadici
• Před každým praním zkontrolujte kapsy oblečení, aby se v pračce nezachytávaly kapesníky, drobky nebo ústřižky papíru

Jak odstranit plíseň z pračky?

Pokud se plíseň už rozšířila, samotný ocet na ni nemusí stačit. Je lepší použít specializovaný čistič proti plísním, například Savo.

Postup:

1. Smíchejte Savo, vodu a kyselinu citronovou ve stejném poměru
2. Důkladně vydrhněte postižená místa hadrem, houbičkou a nakonec kartáčem
3. Vyčistěte také dvířka, těsnění a zásobník na prášek
4. Hadr vložte do pračky a spusťte program na nejvyšší teplotu. Po dokončení cyklu ho zopakujte, tentokrát s přidáním dvou hrnků octa
5. Nechte pračku důkladně vyschnout

Jak odstranit mastnotu z pračky?

Mastnota se v pračce usazuje z každého praní, obzvlášť v kombinaci s aviváží a zbytky pracího prášku. To může vést nejen k nepříjemnému zápachu, ale i ke skvrnám na prádle.

Řešení:

• Důkladně vyčistěte celý vnitřek pračky, filtr i dávkovací nádobu
• Spusťte prázdný cyklus na nejvyšší teplotu s octem

Co dělat, aby se v pračce neusazoval vodní kámen?

Pokud vaše pračka disponuje keramickým topným tělesem, máte výhodu. Keramika odpuzuje vodní kámen a prodlužuje životnost spotřebiče.

Jak vyčistit pračku krok za krokem?

1. Hadrem a čisticím prostředkem pečlivě vyčistěte těsnění dvířek
2. Omyjte dvířka z obou stran, včetně záhybů a prohlubní
3. Vyjměte přihrádku na prací prášek, opláchněte ji a vyčistěte prostor pod ní
4. Omyjte vnější části pračky saponátem a setřete prach i nečistoty ze zadní části pračky
5. Spusťte čisticí cyklus na nejvyšší teplotu
6. Po skončení praní nechte pračku otevřenou, aby dobře vyschla

Nejčastější otázky týkající se čištění pračky

Pět pravidel pro čistou pračku

1. Po každém praní nechte pračku otevřenou, aby mohla vyschnout a zabránilo se tvorbě plísní.
2. Používejte kvalitní prací prostředky, které se dobře rozpouštějí a nezanechávají usazeniny.
3. Jednou měsíčně spusťte prázdný cyklus na nejvyšší teplotu, čímž odstraníte bakterie a zbytky detergentů.
4. Pravidelně čistěte filtr, těsnění a zásobník na prací prostředky.
5. Minimálně třikrát ročně důkladně vyčistěte pračku, včetně hadic a vnitřních součástí. Můžete použít ocet, kyselinu citronovou nebo speciální čističe.

Shrnutí klíčových postupů pro údržbu pračky

1. Nedejte vodnímu kameni šanci

Pokud máte tvrdou vodu, je nutné pravidelně používat přípravky na ochranu pračky proti vodnímu kameni. Doporučuje se přidávat je do každého praní. Správné dávkování závisí na tvrdosti vody, kterou si můžete ověřit podle údajů na obalu přípravku.

2. Dodržujte správné návyky při každém praní

• Po praní nechte pračku otevřenou, aby mohla vyschnout a zabránilo se vzniku zatuchlého pachu.
• Čistěte zásobník na prací prostředky – usazeniny lze snadno odstranit teplou vodou nebo hadříkem.
• Kontrolujte těsnění bubnu, kde se mohou zachytávat vlasy, zvířecí srst a kapesníky. Pravidelné čištění zabrání tvorbě bakterií.
• Dbejte na dostatečné větrání místnosti, kde se pračka nachází, což pomůže předejít vzniku nepříjemného zápachu.

3. Pravidelné čištění

• Filtr pračky čistěte každé tři měsíce. Odstraníte z něj nečistoty, které by mohly bránit správnému průtoku vody.
• Občas perte na vyšší teploty. Praní na 60–90 °C je účinné proti bakteriím, plísním a nepříjemnému zápachu. Doporučuje se pro ručníky, ložní prádlo a úklidové hadry.
• Používejte speciální čisticí prostředky na pračky. Jednou za měsíc můžete přidat speciální čistič, který odstraní vodní kámen i zbytky pracích prostředků. Stačí jej nasypat do bubnu a spustit cyklus na 40 °C.

Základní pravidla užívání doplňků stravy

Synergické kombinace doplňků stravy

Některé doplňky mohou při společném užívání podpořit vstřebávání nebo účinnost dalších látek. Tyto kombinace bývají často součástí komplexních přípravků.

Tyto kombinace naleznete také v kategorii Vitamíny a minerály.

Antagonistické kombinace doplňků

Některé vitamíny a minerály mohou při současném užívání soutěžit o vstřebávání nebo snižovat účinnost jiných látek. V těchto případech je vhodné dodržet časový odstup minimálně 2 hodiny.

• Vitamín C + vitamín B12: doporučuje se oddělené užívání.
• Vitamín K + vitamín E: mohou mít odlišné působení na srážlivost krve.
• Vitamín A + vitamín E: doporučuje se časový odstup.
• Vitamíny A, D, E a K: mohou mezi sebou soutěžit o vstřebávání.
• Vápník + železo: vhodné užívat odděleně.
• Hořčík + zinek + železo: mohou ovlivnit vzájemnou vstřebatelnost.
• Vláknina + vitamíny/minerály: vláknina může snižovat absorpci živin.
• Chlorella a spirulina + minerály: doporučuje se oddělené užívání.

##PRODUCT-WIDGETS-41236##

Na co si dát pozor při detoxu a superpotravinách

Zdravá výživa, zejména zelené potraviny jako chlorella, spirulina nebo mladý ječmen, bývá spojována s detoxikačními programy. Tyto produkty však mohou ovlivnit vstřebávání některých minerálů, a proto je vhodné jejich užívání časově oddělit.

Podobně vláknina, například psyllium, může snižovat vstřebávání vitamínů a minerálních látek.

V kategorii Čaje naleznete bylinné směsi vhodné jako doplněk zdravého životního stylu. Doporučuje se užívat je odděleně od minerálních doplňků.

V sekci Doporučujeme lze nalézt pečlivě vybrané kombinace vitamínů, minerálů a adaptogenů navržené pro vzájemnou synergii.

Jak správně kombinovat doplňky v praxi

1. Rozdělte doplňky podle denní doby:
   • Ráno: vitamíny skupiny B, vitamín C, železo, zelené potraviny.
   • S obědem: vitamíny rozpustné v tucích, omega-3, Q10.
   • Večer: hořčík, vitamín B6, případně vápník.
2. Dodržujte časové odstupy mezi minerály a vlákninou.
3. Nepřekračujte doporučené dávkování, zejména u vitamínů rozpustných v tucích.
4. Dbejte na dostatečný pitný režim, který podporuje správné fungování organismu.

Shrnutí

Správná kombinace doplňků stravy může přispět k lepšímu využití jednotlivých živin. Důležité je nejen složení produktů, ale také vhodné načasování a dodržování doporučeného dávkování. Pokud užíváte více doplňků současně nebo pravidelně užíváte léky, je vhodné konzultovat kombinace s odborníkem.

Upozornění

Doplněk stravy není určen pro děti, těhotné a kojící ženy, pokud není doporučeno lékařem. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Produkt nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Uchovávejte mimo dosah dětí. Skladujte v suchu a nevystavujte vysokým teplotám.

Co je Pluxee

Pluxee (dříve Sodexo Benefity) je přední světový lídr v oblasti zaměstnaneckých benefitů a v Česku jednička na trhu. Jeho služby využívají stovky tisíc uživatelů. Více informací najdete na www.pluxee.cz.

Jak platba Pluxee probíhá

1. V košíku zvolte možnost Platba Pluxee.
2. Budete přesměrováni na oficiální platební bránu Pluxee.
3. Přihlaste se do svého Pluxee účtu a potvrďte platbu.

Celý proces je rychlý, moderní a uživatelsky přívětivý. Zvládnete jej během několika kliknutí na počítači i v mobilu.

Výhody platby Pluxee

• Využití benefitních bodů na nákup zboží pro zdravý životní styl.
• Okamžitá online platba bez poplatků.
• Bezpečné prostředí díky oficiální platební bráně Pluxee.
• Jednoduché propojení s mobilní aplikací nebo kartou Pluxee.

Na co lze Pluxee Flexi využít

Pluxee Flexi můžete uplatnit nejen na nákup produktů pro zdraví, krásu či wellness na MJ-KrasaZdravi.cz, ale také na volnočasové aktivity, vzdělávání nebo sport.

Jak začít

Chcete si novou platbu vyzkoušet? Při dalším nákupu na MJ-KrasaZdravi.cz zvolte v košíku možnost Platba Pluxee a zaplaťte své objednávky benefity jednoduše a bez poplatků.

Objednejte si své oblíbené produkty z MJ-KrasaZdravi.cz a využijte doručení na výdejní místa PPL za skvělých podmínek:

• Doprava jen za 49 Kč
• Doprava ZDARMA při nákupu nad 999 Kč

Péče o krásu a zdraví začíná u malých radostí – a jednou z nich je i pohodlné a cenově dostupné doručení. Připravili jsme pro vás limitovanou akci, která potěší nejen tělo, ale i peněženku.

Objednejte si doplňky stravy, kosmetiku nebo zdravé dobroty nad 999 Kč a dopravu na výdejní místa PPL Parcelshop nebo PPL Parcelbox máte zcela ZDARMA.

Pokud nakoupíte za menší částku? I tak vás potěšíme – doprava bude jen za 49 Kč!

Shrnutí výhodné nabídky:

• Doprava za 49 Kč na PPL výdejní místa
• Doprava ZDARMA – při objednávce nad 999 Kč
• Dobírka? Připlácíte jen doběrečné 49 Kč
• Nabídka platí pouze pro doručení v rámci ČR

Akce platí do 28. října 2025.

Neztrácejte čas a využijte naši výhodnou nabídku! Objednejte si své oblíbené produkty z pohodlí domova a nechte si je doručit snadno, rychle a s láskou přes PPL.

Co je to železo

Železo, latinsky Ferrum, je chemický prvek, který se ve vašem těle vyskytuje v množství přibližně 3–4 gramy. Hraje klíčovou roli v hemoglobinu, složce červených krvinek. Pokud jeho hladina klesne, může dojít k vážným zdravotním potížím. Nedostatek železa se rozvíjí postupně a projeví se často až po několika měsících. Pravidelný příjem této živiny je proto nezbytný. Při prvních příznacích nedostatku je vhodné nechat si zkontrolovat krev a zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na železo.

Železo v jídle ve dvou formách

Železo v jídle existuje ve dvou formách, hemové a nehemové.

• Hemové železo – v mase a ve vnitřnostech, má vysokou vstřebatelnost asi 10–30 %
• Nehemové železo – v rostlinných zdrojích jako ovoce, zelenina a luštěniny. Má nízkou vstřebatelnost 1–5 %.

Železo v těle ubývá kvůli pití kávy, černého čaje či mléka a kvůli jídlu obsahující třísloviny. Železo naopak zvyšuje čaj z kopřivy, pampelišky či žlutého čaje.

Železo v mase se mnohem lépe vstřebává. Jestliže potřebujete zvýšit příjem železa, jezte maso králičí, hovězí, krůtí, vepřové, skopové, telecí či ryby jako losos, treska.

Rostlinné železo najdete například v čočce, ovesných vločkách, špenátu, sezamových semínkách, oříškách, tofu či klíčkách.

Železo a jeho užitek pro tělo

Aby vaše tělo správně fungovalo, potřebuje pravidelný přísun vitamínů a minerálů, ideálně prostřednictvím stravy. Jednou z látek, která často chybí, je železo.

Nejčastěji jeho nedostatkem trpí ženy, které ho ztrácejí během menstruačního cyklu. Železo hraje klíčovou roli při přenosu kyslíku v těle, protože je součástí hemoglobinu a myoglobinu. Dále se podílí na tvorbě krve a váže se na bílkoviny ve formě zásobního železa.

Pomáhá také chránit organismus před volnými radikály, posiluje imunitu a podporuje mozkové funkce, jako je koncentrace, paměť či schopnost učení. Dostatek železa přispívá k vitalitě, zdravé pokožce, silným vlasům a nehtům a podporuje růst dětí.

Normální hladina železa v krvi

U dospělých mužů se hladina hemoglobinu pohybuje mezi 140–170 g/l, u žen mezi 110–160 g/l. Pokud klesne k dolní hranici, je důležité upravit stravu. Vyvážený jídelníček je klíčový pro správné fungování těla, protože železo si organismus nedokáže sám vytvořit. Díky recyklaci využívá denně přibližně 1 mg železa, ale kvůli nízké vstřebatelnosti odborníci doporučují příjem až desetinásobně zvýšit.

Proto je vhodné doplňky stravy se železem zařadit do života.

Nedostatek železa v krvi

Nízká hladina železa se obvykle projeví až po delší době a zpočátku nenápadně. Můžete pociťovat únavu a potíže se soustředěním, u malých dětí se objevuje podrážděnost, apatie nebo nízká aktivita. Při dlouhodobém nedostatku se mohou vyskytnout pískání v uších, nadýmání, bušení srdce, změny chuti k jídlu, bolest na hrudi při fyzické námaze či lámavost a rýhování nehtů. Někdy se objevuje i pálení jazyka nebo žluté zabarvení kůže.

I při dostatečném příjmu železa ve stravě může dojít k jeho špatnému vstřebávání. To lze podpořit konzumací potravin bohatých na vitamín C, bílkoviny a ovocné cukry, které se nacházejí v mase, rybách, citrusových plodech, bramborách, paprikách nebo jahodách.

Kdo je ohrožen nedostatkem železa?

1. vegani, vegetariáni – Pokud nejíte maso, měli byste dbát na dostatečný příjem železa z rostlinných zdrojů. Maso obsahuje dobře vstřebatelné železo, a jeho vynechání může vést k nedostatku, pokud není správně nahrazeno jinými potravinami bohatými na tento prvek.
2. dárci krve – jestliže pravidelně darujete krev, může větší ztráta krve vést k nedostatku železa
3. těhotné ženy – jedna z nejohroženějších skupin, těhotná žena vyživuje železem i dítě, takže požadavky na železo můžou vzrůst až na dvojnásobek, tedy na 30 mg denně.

Co je anémie?

Chudokrevnost způsobená nedostatkem železa je poměrně běžná. Přestože nejde o vážný zdravotní problém, neměli byste ji podceňovat. V medicíně existuje několik typů anémie. Anémie často postihuje hlavně těhotné ženy, jejichž organismus je během tohoto období výrazně zatížen. Její důsledky mohou zahrnovat nízkou porodní hmotnost dítěte nebo předčasný porod.

• Sideropenická anémie – málo železa v krvi
• Aplastická anémie – nedostatek kostní dřeně

Anémie je stav, kdy krev nemá dostatek funkčních červených krvinek nebo hemoglobinu, takže tkáně dostávají méně kyslíku. Nejčastější je anémie z nedostatku železa, ale existují i další typy: z nedostatku vitaminu B12 či folátu, hemolytická (zvýšený rozpad krvinek), aplastická (porucha tvorby v kostní dřeni) a anémie u chronických nemocí. Každá má jiné příčiny a léčbu, proto je důležitá správná diagnóza.

Příčin může být mnoho: nízký příjem nebo vstřebávání železa či vitaminů (celiakie, střevní záněty), ztráty krve (silná menstruace, krvácení z GIT), zvýšená potřeba v těhotenství a růstu, chronické záněty a onemocnění ledvin, některé léky a dědičné poruchy (např. thalassemie, srpkovitá anémie). Riziko je vyšší u žen v reprodukčním věku, dětí, vytrvalostních sportovců, seniorů a lidí s omezeným jídelníčkem.

Typické příznaky jsou únava, dušnost při námaze, bledost, bušení srdce, závratě, studené končetiny a snížená výkonnost. Může se objevit lámání nehtů, vypadávání vlasů, syndrom neklidných nohou, u B12 deficitu mravenčení v končetinách a poruchy paměti. Příznaky se rozvíjejí postupně, takže si jich člověk nemusí hned všimnout.

Diagnóza stojí na krevním obrazu (hemoglobin, hematokrit, MCV) a na ukazatelích zásob a metabolismu železa (ferritin, transferrin, saturace železem). Podle podezření se doplňují vitamin B12, folát, testy funkce štítné žlázy, ledvin, zánětlivé markery a vyšetření na krvácení do GIT (okultní krvácení, gastroskopie/kolonoskopie). Cílem je nejen potvrdit anémii, ale odhalit skutečnou příčinu.

Léčba se řídí typem a příčinou. U nedostatku železa pomáhá úprava stravy a perorální železo, u těžších stavů či malabsorpce infuze. Deficit B12 se řeší injekčně nebo vysokými dávkami perorálně, folát tablety. U krvácení je klíčové zastavit zdroj, u chronických nemocí léčit základní onemocnění. V závažných případech může být nutná transfúze nebo hematologická péče.

Prevenci podpoří pestrý jídelníček s dostatkem hemového i nehemového železa, vitaminu C (zlepšuje vstřebávání), B12 a folátu, rozumné plánování kávy/čaje mimo hlavní jídla a pravidelné kontroly u rizikových skupin. Vyhledej lékaře při dlouhodobé únavě, nevysvětlitelném poklesu výkonnosti, dušnosti, bledosti, silné menstruaci, černé stolici nebo při podezření na nedostatek B12 (brnění, poruchy rovnováhy). Včasné vyšetření šetří komplikace a urychlí návrat energie.

Zpracování železa

Zpracování železa v těle je celkem složitý proces. Železo přijaté ze stravy se v žaludku díky kyselinám, jako askorbová, mléčná či citronová, přemění na rozpustnou formu. Vstřebává se především v tenkém střevě, zejména ve dvanáctníku. V krvi se následně oxiduje na trojmocnou formu pomocí ceruloplasminu, bílkoviny produkované játry.

Jak posílit vstřebávání železa do organismu

Při konzumaci potravin bohatých na železo je vhodné přidat pomerančový džus nebo jiné nápoje s vitamínem C, který zlepšuje jeho vstřebávání. Pomoci mohou také kvašené potraviny, jako zelí či kefír. Naopak vláknina a fytáty tento proces zpomalují.

Je možné se železem předávkovat?

Nadměrné množství železa tělo nevyužije a může být toxické pro buňky, což vede k poškození orgánů. Přebytek negativně ovlivňuje srdce, slinivku a játra. V extrémních případech může způsobit cirhózu, cukrovku nebo srdeční arytmii.

Potraviny bohaté na železo

Mezi potraviny bohaté na železo patří vařená brokolice a růžičková kapusta (4,7 mg na 200 g), vařený amarant (3,8 mg na půl sklenice) a vařený špenát (3,9 mg na půl sklenice). Dále pohanková kaše, kadeřávek, tofu, sušené meruňky, kešu ořechy, dýňová, sezamová a slunečnicová semínka, syrový zelený hrášek, sušená rajčata, čočka a kakaová zrna. Zejména tofu obsahuje vysoké množství železa. Významným zdrojem jsou také dýňová semínka a čočka, které poskytují 4 mg železa na půl sklenice.

Ovoce

Mezi potraviny bohaté na železo patří i ovoce, včetně sušeného. Doporučuje se konzumovat rozinky, meruňky (ideálně nesířené), višně, třešně, jahody, maliny, ostružiny, borůvky, švestky, černý rybíz, datle, fíky, hrušky, avokádo nebo grep.

Zelenina

Důležitým zdrojem je i zelenina. Najdete ho v červené řepě, brokolici, mangoldu, chřestu, celeru, zelí, pórku či hlávkovém salátu. Nechybí ani známý špenát, i když jeho obsah železa byl kdysi chybně nadhodnocen. Výborným zdrojem jsou také mořské řasy.

Ořechy, semínka

Ořechy a semena jsou skvělým zdrojem železa, přičemž téměř všechny druhy jsou prospěšné. Pokud netrpíte alergií, můžete je zařadit do jídelníčku podle chuti. Nejvíce železa obsahují pistácie, kešu, lískové oříšky, mandle, kokos, para ořechy a piniové oříšky, zatímco arašídy ho mají nejméně. Ze semen jsou nejbohatší na železo slunečnicová a sezamová, dále také dýňová semínka.

Luštěniny, obiloviny

Mezi důležité zdroje železa patří také obiloviny a luštěniny. Najdete ho v žitu, pšenici, ovsu, ječmeni, čočce, hrachu, sóji, fazolích i cizrně. Dobrou volbou jsou i celozrnná rýže, brambory a kukuřice.

Živočišné výrobky

Do této skupiny patří maso a vnitřnosti.

Plody moře

Mořské plody jsou výborným zdrojem železa, zejména škeble, mušle, ústřice a slávky. Železo v nich obsažené se snadno vstřebává a kromě něj dodávají i bílkoviny, vitamín C a B12. Navíc zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu. Přestože mohou obsahovat stopy rtuti, jejich zdravotní přínosy převažují.

Tofu

Tofu, oblíbené zejména mezi vegetariány a v asijské kuchyni, je výborným zdrojem železa. Kromě toho dodává tělu thiamin, vápník, hořčík, selen a bílkoviny. Obsahuje také isoflavonoidy, které zlepšují citlivost na inzulín, podporují zdraví srdce a mohou zmírnit projevy menopauzy.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda je nejen chutná, ale také prospěšná pro zdraví. Už 28 g obsahuje 3,3 mg železa, tedy 19 % denní doporučené dávky, a zároveň dodá tělu měď, hořčík a prebiotickou vlákninu podporující zdraví střev. Je bohatá na antioxidanty, pomáhá snižovat cholesterol a může redukovat riziko infarktu či mrtvice. Pro maximální přínos volte čokoládu s minimálně 70% obsahem kakaa, ta obsahuje více flavonoidů.

Červená barva značí hodně železa

Možná to zní jednoduše, ale červené a fialové potraviny skutečně obsahují dostatek železa. Například hroznové víno, jahody, meruňky, černý rybíz, červená řepa, červené zelí, fazole, brambory i červené maso jsou skvělou volbou.

Navíc je dobré kombinovat tyto potraviny s kyselým ovocem či zeleninou bohatou na vitamín C, který napomáhá vstřebávání železa. Doporučuje se černý rybíz, borůvky, maliny, ostružiny, vařené červené brambory se slupkou, brokolici, fazole nebo zelí. Většina těchto potravin má navíc v sobě i vitamín C.

Doprava výhodně a s úsměvem

Objednejte si své oblíbené produkty z MJ-KrasaZdravi.cz s doručením na výdejní místa Balíkovny a využijte:

• Dopravu jen za 49 Kč

• Dopravu ZDARMA při nákupu nad 999 Kč

Objednejte si své oblíbené doplňky stravy, kosmetiku nebo zdravé dobroty nad 999 Kč a získáte dopravu zcela ZDARMA na výdejní místa Balíkovny

A pokud nakoupíte za nižší částku? Poštovné bude jen 49 Kč!

Shrnutí výhodné nabídky:

Neztrácejte čas. Vaše zdraví a krása si zaslouží to nejlepší – bez starostí a s výhodnou dopravou. Vyberte si své produkty pohodlně online a nechte si je doručit s láskou.