Užívání doplňků stravy je dnes běžnou součástí zdravého životního stylu. Mnozí z nás sahají po vitamínech, minerálech, kolagenu či superpotravinách s přáním podpořit energii, imunitu nebo krásu pokožky. Jenže – ne všechny doplňky se dají kombinovat bez rozmyslu. Některé se vzájemně podporují (synergicky), jiné si naopak „překážejí“ (antagonisticky) a snižují tak účinnost.
Základní pravidla užívání
- Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K): užívejte s jídlem obsahujícím tuk.
- Vitamíny rozpustné ve vodě (B-komplex, C): ideálně ráno nalačno, zapít vodou.
- Vitamín B12: nalačno – až o 60 % vyšší vstřebatelnost.
- Houby TČM, maca, bylinky: doporučeno 30 min před jídlem nebo 2 h po jídle.
- Kurkumin: s jídlem s tuky – tuky výrazně zvyšují absorpci.
- Minerály (Fe, Mg, Zn, Ca): ráno nalačno, odděleně 2 h od jiných doplňků – mohou soutěžit o vstřebávání.
- Koenzym Q10: ráno nebo odpoledne – večer může mírně aktivovat.
Synergické kombinace (vhodné)
Následující doplňky působí společně lépe než odděleně – podporují vstřebávání, účinnost i metabolické vazby:
- Vitamín C + Železo: C výrazně zvyšuje vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.
- Vitamín D + Vápník: D umožňuje tělu využít vápník pro pevné kosti.
- Vitamín D3 + K2: Společně řídí ukládání vápníku do kostí, nikoli do cév.
- Vitamín D + Hořčík: Hořčík aktivuje vitamín D v těle.
- Hořčík + Vitamín B6: Kombinace pro nervy, spánek a uvolnění svalů.
- Vitamín C + Kolagen: C podporuje tvorbu a využití kolagenu v těle.
- Kolagen + Kyselina hyaluronová + Zinek + Q10: Komplexní péče o pleť, vlasy a nehty.
- Omega-3 MK + Vitamíny D a K + Q10: Tuky zlepšují absorpci vitamínu D a podporují srdce.
- Zinek + Vitamín A nebo C: Posilují imunitní systém a regeneraci tkání.
Tyto kombinace jsou ideální i pro kategorii Vitamíny a minerály.
Antagonistické kombinace (nevhodné)
Některé doplňky se vzájemně oslabují nebo blokují vstřebávání. U těchto kombinací doporučujeme časový odstup alespoň 2 hodiny:
- Vitamín C + Vitamín B12: C brání vstřebávání B12 – užívejte odděleně.
- Vitamín K + Vitamín E: Protichůdné účinky na srážlivost krve – neužívejte současně.
- Vitamín A + E: Snižují vzájemnou absorpci – oddělit alespoň 2 h.
- A + D + E + K (tukové vitamíny): Soutěží o vstřebávání – užívejte odděleně (s výjimkou D+K).
- Vápník + Železo: Soutěž o transportní dráhy – železo ráno, vápník večer.
- Hořčík + Zinek + Železo: Vzájemně ovlivňují vstřebatelnost – oddělte 2 h.
- Vláknina + Vitamíny/Minerály: Snižuje vstřebatelnost živin – oddělit 2 h, zapít vodou.
- Chlorella/Spirulina + Minerály: Chlorofyl váže ionty → nižší absorpce – oddělit 2 h.
##PRODUCT-WIDGETS-41236##
Na co si dát pozor při detoxu a superpotravinách
Zdravá výživa jako zelené potraviny (ječmen, chlorella, spirulina) mají silný detoxikační účinek – poutají minerály a mohou tím snížit jejich vstřebávání. V podobném duchu vláknina (např. psyllium) ovlivňuje vstřebávání vitamínů a minerálů.
Firma také nabízí kategorii Čaje pro doplnění, kde naleznete bylinkové směsi, které je vhodné užívat odděleně od minerálů.
U doplňků jako jsou Doporučujeme (pečlivě vybrané produkty) lze najít kombinace vitamínů, minerálů a adaptogenů, které jsou navrženy pro optimální synergii.
Jak správně kombinovat doplňky v praxi
- Rozdělte si doplňky podle času dne:
- Ráno: B-komplex, C, železo, zelené potraviny.
- S obědem: vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K), omega-3, Q10.
- Večer: hořčík + B6, vápník – podpora spánku a regenerace.
- Dodržujte časové odstupy, pokud doplňky soutěží o vstřebávání (zejména minerály a vláknina).
- Nepřekračujte doporučené denní dávky – u tukových vitamínů (A, D, E, K) může dojít k hromadění v těle.
- Pijte dostatek vody – pomáhá rozpouštět vitamíny skupiny B a odplavovat přebytek C.
Shrnutí
Správná kombinace doplňků není o počtu kapslí, ale o pochopení, jak se látky v těle chovají. Doplňky stravy nejsou samospásné, ale když se berou v pravý čas a ve správných kombinacích, mohou mít násobně vyšší efekt – od lepší imunity, přes energii, až po zdravou pleť a klouby.
Vždy vybírejte kvalitní výrobky s čistým složením a konzultujte kombinace s lékařem či výživovým specialistou, pokud užíváte léky či více doplňků najednou.
Článek byl připraven na základě dostupných klinických a pečlivě ověřených zdrojů kombinací doplňků stravy.